Lesiones que puede sufrir un golfista

El golf, un deporte elegante y aparentemente tranquilo, ha ganado popularidad en todo el mundo debido a su combinación de habilidad técnica, estrategia y belleza escénica. Sin embargo, detrás de los paisajes idílicos y los swings precisos, existen algunas lesiones que puede sufrir un golfista que pueden afectar tanto su rendimiento como su bienestar general.

A medida que los golfistas aficionados y profesionales se esfuerzan por mejorar su juego y alcanzar nuevos logros, es fundamental comprender las lesiones más comunes asociadas con este deporte y cómo prevenirlas. Desde lesiones en las articulaciones y músculos hasta problemas en la columna vertebral y el hombro, el golfista se enfrenta a una variedad de riesgos físicos que deben abordarse de manera adecuada.

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En este artículo, exploraremos en profundidad las lesiones más comunes que pueden afectar a los golfistas, así como las causas subyacentes y las medidas preventivas que se pueden tomar para minimizar el riesgo. Desde consejos sobre el calentamiento y estiramientos específicos hasta el uso de equipos adecuados y la técnica de swing correcta, descubriremos cómo proteger la salud y el bienestar de los golfistas, permitiéndoles disfrutar de su pasión por el golf de forma segura y sin limitaciones.

Ya sea que seas un principiante entusiasmado, un golfista aficionado o un profesional dedicado, este artículo te proporcionará información valiosa para cuidar tu cuerpo mientras exploras los desafíos y las alegrías del juego del golf. Prepárate para descubrir cómo mantener tu cuerpo en óptimas condiciones y evitar lesiones que podrían alejarte de los verdes.

Las lesiones más comunes

La lista de posibles lesiones puede parecer extensa para algunos. Muchas de estas dolencias son consecuencia de algún aspecto del swing, que implica equilibrar un movimiento explosivo hacia delante, contracciones musculares violentas y el efecto de brazo de palanca largo creado por la fuerza del palo de golf. Otras lesiones que puede sufrir un golfista pueden ser consecuencia de una forma inadecuada y de la naturaleza repetitiva de este deporte.

Algunas lesiones comunes en el golf incluyen:

  • Afecciones del manguito de los rotadores.
  • Codo de tenista (epicondilitis lateral).
  • Codo de golfista (epicondilitis medial).
  • Distensiones de espalda.
  • Tendinitis.

Asimismo, los expertos en medicina deportiva señalan una serie de factores que contribuyen a la aparición de las lesiones habituales durante el swing de golf:

  • Uso y práctica excesivos.
  • Mala mecánica del swing.
  • Balanceo excesivo.
  • No calentar bien los músculos.
  • Tensiones rotacionales en la columna vertebral.
  • Agarre y colocación incorrectos.
  • Fuerza traumática en el cuerpo resultante de un swing mal ejecutado.

Consejos y técnicas para la prevención de lesiones

Para ayudar a prevenir las lesiones que puede sufrir un golfista, la mayoría de los golfistas profesionales siguen programas estructurados de fitness y ejercicio. Mantener la forma física es parte integrante de un juego de golf sano y competitivo.

Además de estar en forma, los expertos sugieren que los jugadores trabajen con un profesional del golf para aprender las técnicas de swing adecuadas. Una buena forma pone menos tensión en el cuerpo y ayuda a mejorar la flexibilidad y la agilidad. Un mal swing puede aumentar el riesgo de lesiones.

La prevención de lesiones en el golf comienza con una forma adecuada, así como con estiramientos después del juego. Antes incluso de realizar el primer swing, los golfistas deben calentar y estirar los músculos. Algunos de estos ejercicios que ayudan a prevenir las lesiones por uso excesivo pueden ser:

  • Dar un paseo enérgico de cinco minutos antes de jugar.
  • Caminar por la primera calle.
  • Centrarse en la zona lumbar, las caderas, las piernas y los hombros al estirar antes y después de cada ronda.

Desgarro del manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores está formado por músculos y cuatro tendones que rodean la articulación del hombro. Ya sea por un golpe directo o por movimientos repetitivos a lo largo del tiempo, las lesiones del manguito rotador hacen que los tendones se desgarren y se dañen.

Una lesión del manguito rotador puede estar causada por:

  • Un golpe directo en el hombro.
  • Movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza, como en natación, béisbol o tenis.
  • Desgaste degenerativo crónico de los tendones.
  • Una caída sobre un brazo extendido.

Los deportistas que realizan muchos movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza corren un mayor riesgo de sufrir una lesión del manguito de los rotadores. Las personas mayores de 40 años, las que levantan mucho peso o las que tienen los músculos del hombro debilitados por la inactividad también corren un mayor riesgo.

Para ayudar a prevenir la rotura del manguito de los rotadores, evita levantar objetos pesados e intente descansar el brazo y el hombro de los movimientos repetitivos. Haga ejercicio con regularidad para mantener fuertes los músculos que rodean la articulación del hombro.

Codo de tenista

El codo de tenista es una lesión por sobrecarga que provoca la inflamación o degeneración de los tendones de la parte externa del antebrazo. Estos tendones permiten extender y levantar la mano.

Los movimientos repetidos del brazo causan codo de tenista, como por ejemplo:

  • Golpear de revés en tenis.
  • Rastrillar hojas.
  • Teclear constantemente en el ordenador.

Estos movimientos repetidos provocan pequeños desgarros en el tendón del codo.

Para prevenir el codo de tenista, asegúrate de utilizar la técnica adecuada al jugar al tenis, béisbol, golf u otros deportes; estirar el antebrazo antes de los partidos de tenis o de iniciar el recorrido en el campo de golf; y realizar ejercicios rutinarios de fuerza.

Codo de golfista

El codo de golfista es una dolorosa lesión por sobrecarga que provoca la inflamación del músculo de la parte interna del codo. Este dolor del codo se extiende desde el punto óseo del codo hasta el antebrazo.

El codo de golfista puede deberse a una sobrecarga de los músculos, las articulaciones u otros tejidos sin dejar que se recuperen.

Aunque es una de las lesiones que puede sufrir un golfista más comunes, no sólo afecta a los golfistas. Las actividades que incluyen movimientos repetitivos del antebrazo, como utilizar un destornillador o pintar, también pueden provocar codo de golfista.

Entre las personas que corren el riesgo de sufrir codo de golfista se incluyen las que:

  • Jardinería.
  • Juegan a los bolos.
  • Juegan al golf.
  • Juegan al béisbol, lo que se conoce como “codo de pequeño jugador”, causado por un exceso de lanzamientos.

Estira los músculos del antebrazo antes y después de la actividad. Los estiramientos reducen el dolor muscular y ayudan a prevenir lesiones.

Distensiones de espalda

Los médicos definen una distensión como una lesión de un músculo o tendón, comúnmente conocida como “tirón o desgarro muscular”. El término distensión puede incluir desde un tendón o fibra muscular demasiado estirados hasta un desgarro o rotura completos.

Los deportistas que practican deportes de contacto, como el fútbol, el baloncesto y la lucha libre, corren el riesgo de sufrir este tipo de lesiones, pero también los gimnastas, tenistas, golfistas y cualquier deportista que utilice los mismos grupos musculares una y otra vez.

De hecho, las distensiones musculares figuran entre las lesiones deportivas más frecuentes.

Se producen cuando el músculo se estira más allá de su rango normal de movimiento. También puede producirse cuando el músculo soporta más carga de la que puede.

Cuando esto ocurre, las fibras musculares se desgarran y se produce un dolor punzante. Los médicos clasifican las distensiones de primer grado a tercer grado en función de la cantidad de fibras musculares desgarradas.

El calentamiento previo a la actividad física es fundamental para prevenir las distensiones musculares y otras lesiones musculares. Por ejemplo, los estiramientos suaves y la calistenia ligera pueden ayudar a calentar los músculos antes de un entrenamiento. Entre las actividades de calentamiento se incluyen los saltos de tijera, los burpees o el footing.

Tendinitis

La tendinitis es la irritación e inflamación del tejido tendinoso y se trata de la afección más común que afecta al golfista. El riesgo de padecer tendinitis aumenta con la edad, y es mayor en las personas que realizan habitualmente actividades que requieren movimientos repetitivos que aumentan la tensión en los tendones susceptibles, como golpear pelotas de golf. Además, este tipo de lesiones pueden agravarse por un movimiento de swing inadecuado.

El tratamiento se centra en dejar descansar el tendón lesionado para permitir su curación, disminuir la inflamación, fomentar la fuerza muscular y mejorar la mecánica inadecuada del swing. En la mayoría de los pacientes, la tendinitis se resuelve fácilmente con tratamiento.

Lesiones en las rodillas

Las lesiones de rodilla pueden producirse por la tensión ejercida sobre una rodilla débil para estabilizar la rotación del eje de la cadera al comienzo del swing. Una fuerza extrema sobre la rodilla puede provocar la rotura de ligamentos. Los enfermos de artritis pueden experimentar más problemas de rodilla debido a la naturaleza degenerativa de la enfermedad, que provoca un desgaste gradual del cartílago articular.

El tratamiento de las lesiones de rodilla depende totalmente de la causa del problema. Por lo tanto, si experimentas síntomas, debes acudir al médico. Los estiramientos, el reposo y la aplicación de hielo para reducir la inflamación pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Otras lesiones que puede sufrir un golfista

  • La articulación de la cadera suele ser muy móvil y capaz de soportar grandes esfuerzos de carga, pero es especialmente vulnerable a las lesiones durante el golpeo, ya que el swing implica una enorme cantidad de movimientos de giro y torsión. Durante el swing, la cadera está sometida a repetidas fuerzas de aducción y flexión/extensión. Esto requiere un gran control de los músculos glúteos y del complejo muscular aductor. Son estas fuerzas de rotación y cizallamiento las que provocan lesiones como las distensiones inguinales y las lesiones lumbares.

La articulación de la cadera es muy similar a la articulación del hombro o manguito de los rotadores, por lo que las lesiones sufridas en la cadera son muy parecidas. Una vez más, calentar los músculos antes de jugar es imprescindible para prevenir lesiones, al igual que añadir flexibilidad y fuerza a los músculos que rodean la articulación y la cavidad de la cadera. (Jack Nicklaus y Peter Jacobsen se sometieron a prótesis de cadera).

  • La piel es el órgano más grande del cuerpo, y el más vulnerable a sufrir daños mientras se juega al golf. La exposición larga y repetida al sol puede provocar daños en la piel y, a la larga, aumenta la posibilidad de padecer cáncer de piel. Dado que los golfistas suelen pasar de cuatro a cinco horas expuestos al sol (a menudo durante las horas más calurosas del día), son los más propensos a lesionarse la piel por quemaduras solares.

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  • Nuevamente, los movimientos repetitivos del golf y la alta velocidad del swing típico pueden exponer las muñecas a un alto riesgo de lesión. El dolor y la sensibilidad en la parte superior de la muñeca, experimentados en la parte superior del backswing y en el impacto, son comunes. La lesión de muñeca más común relacionada con el golf es la tendinitis, o inflamación de los tendones responsables del movimiento de la muñeca. Muchas lesiones de muñeca, así como otras relacionadas con el golf, pueden prevenirse con un programa de acondicionamiento específico para el golf antes de la temporada y durante todo el año.
  • Al igual que con las lesiones de muñeca, estos movimientos repetitivos y la alta velocidad del swing pueden poner las manos y los dedos en alto riesgo de lesión. Los traumatismos contusos repetitivos o un único traumatismo grave en los dedos pueden provocar numerosas afecciones, como tendinitis, fracturas o deformaciones óseas y una afección denominada síndrome del martillo hipotenar o HHS (por sus siglas en inglés).

Aprender el agarre adecuado, evitar largos periodos de golpeo de la pelota y no golpear pelotas fuera de colchonetas artificiales puede prevenir todas estas lesiones.

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