Este verano está siendo especialmente caluroso en toda España. Más calor que en los últimos años. De hecho, el pasado mes de julio fue el más seco desde 1980. Hace tanto calor que las temperaturas sobrepasan con creces los 40º Celsius en prácticamente todo el país, lo que hace que la gente se las ingenie para afrontar este carrusel de olas de calor. Y por supuesto, los amantes del golf no iban a ser menos. Y es que aunque no se considere un deporte de alta intensidad, no significa que jugar al golf con mucho calor no suponga un riesgo para la salud si no se toman medidas o no afecte al juego de manera negativa.
Puede que algunos no jueguen al golf con un tiempo tan extremo, aunque tampoco nos agrade dejar pasar un día de verano en plena temporada de golf porque el sol brille demasiado. Jugar bien cuando las temperaturas son máximas es un arte. O tal vez es que los golfistas somos unos pringados y nos gusta sufrir. ¿Quién sabe? En Madrid Golf queremos ofrecerte algunos consejos para jugar en el calor del verano. Para que disfrutes de tu deporte favorito y no acabar como un cangrejo en el intento.
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Empieza a hidratarte pronto
Por encima de todo lo demás, necesitas beber. Cuando el sol está en lo más alto y el calor aprieta, tu cuerpo expulsa líquidos, y si no los repones lo suficientemente rápido, te deshidratarás y tu mente y tu cuerpo se resentirán. Pero aunque reponer esos líquidos es importante, hidratarse adecuadamente significa empezar incluso antes de que empieces a notar los síntomas.
Pero no estamos hablando de beber cerveza. A muchos nos gusta empezar la ronda con una y si todo ha ido bien y no hemos tirado nuestros palos al lago acabar con otra. Recordemos que el alcohol deshidrata, por lo que, en los días de mucho calor está contraindicado. Lo sentimos.
Asegúrate de comprar mucha agua en el puesto de aperitivos o en la cantina del club antes de empezar. Jugar al golf con el calor del verano puede deshidratarte, por lo que se recomienda que bebas una cantidad abundante de agua.
Según Forbes, cuando el calor aprieta es recomendable beber una cantidad de agua según la siguiente fórmula:
Peso corporal (en libras) ÷ 2 = cantidad de agua que debes beber (onzas) al día. Lo que equivale a unos 8 a 10 vasos de unos 0,25 litros.
No obstante, lo mejor es interpretar las señales que te envía tu cuerpo. Si notas alguno de estos síntomas es un buen momento para echar un trago:
- Boca y/o piel seca.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
- Calambres musculares.
A estas alturas estarás pensando: “¿y dónde puedo llevar el agua mientras juego? ¡Se me va a calentar!”.
¡Tranquilo todo el mundo! En Madrid Golf pensamos en todo:
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Busca la sombra siempre que puedas
La naturaleza de estar al aire libre significa que no puedes evitar el sol, pero deberías intentar hacerlo siempre que puedas. Encontrar la sombra es un tema común al que se refirieren los jugadores, y se aseguran de caminar por ella tanto como sea posible.
Parece algo muy obvio, y es aplicable a cualquier situación: desde ir a la playa a pasear por el campo. La sombra puede proporcionar un buen descanso del sol abrasador del verano y puede llegar a hacer hasta 10 grados menos.
Si tienes la mala suerte de jugar al golf en un campo sin árboles (o en el desierto), llévate un paraguas y úsalo. Sirven tanto para el sol como para la lluvia.
Las mejores sombrillas y paraguas
Pero no siempre es tan sencillo. En ocasiones, determinados hoyos no proporcionan lugares cercanos donde estar a la sombra, por lo que, si sabes que vas a estar expuesto al sol durante periodos prolongados de tiempo, también es muy recomendable que te apliques un buen protector solar cada 30 minutos para evitar quemaduras.
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A quien madruga Dios le ayuda
Empieza pronto. Sabemos que esto no siempre es posible, pero es uno de los remedios más obvios a la vez que efectivos para evitar las altas temperaturas que hay durante el día. Por lo general, los clubs de golf abren sus puertas temprano, por lo que esta es una muy buena opción aunque te cueste madrugar.
Además, si aprovechas las horas más frescas del día puedes evitar llevar algunos accesorios que a cualquier otra hora del día serían indispensables en días de mucho calor.
También es más fácil que te encuentres con el campo de golf libre. A no ser que mucha gente lea este artículo y siga nuestros consejos… 🤔
Vístete adecuadamente
Se puede seguir teniendo un buen aspecto y jugar al golf en los días calurosos de verano. Los códigos de vestimenta en el golf suelen adaptarse al golfista y a las condiciones meteorológicas.
La ropa suelta y calzado con tejidos transpirables y de calidad suelen ser los más adecuados.
Ropa, calzado y complementos de golf
No solo la ropa, también es de gran utilidad contar con accesorios como gorras con visera o gafas de sol.
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Reponer electrolitos
Cuando se suda, no sólo se pierde agua, sino también sal y electrolitos.
Es necesario reponerlos para que el cuerpo pueda funcionar correctamente. Hay muchas bebidas deportivas en el mercado, como Gatorade, Aquarius o Powerade que tienen electrolitos, pero contienen una grandes cantidades de azúcar. Si quieres evitar esta sobrecarga de azúcar (y no te importa mucho el sabor), algo tan simple como una pizca de sal marina a tu botella de agua puede ser de gran ayuda. Aunque también puedes añadir pastillas o suplementos electrolíticos, que aportan sabor al agua.
Los electrolitos, además de proporcionar esos componentes que se pierden a través del sudor, ayudan a que el cuerpo absorba el líquido de manera más eficiente.
También puedes reponer electrolitos mediante barritas energéticas, geles o simplemente alimentos como los frutos secos .
En conclusión
No dejes que las inclemencias meteorológicas te impidan disfrutar del golf. Como ves, existen mecanismos de sobra para evitar las altas temperaturas, pero siempre tiene que imperar el sentido común. No debe tomarse a la ligera practicar cualquier tipo de actividad deportiva con temperaturas muy elevadas. En climas como el de España, no es raro ver en los telediarios noticias sobre gente que fallece por golpes de calor.
En casos extremos, los clubes de golf incluso pueden llegar a verse obligados a cerrar el campo o a disponer de servicios médicos para evitar este tipo de sucesos.
¡Disfruta del golf y no te la juegues!